关于女性饮食、锻炼以及长寿方面的建议
麦歌要健身
2024-08-06 05:30:10
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油管视频：
📼 Dr. Stacy Sims: Female-Specific Exercise & Nutrition for Health, Performance & Longevity
女性在间歇性禁食、空腹运动以及不吃早餐方面，或许负面效果更大，这些行为都会导致皮质醇的升高，而我们女性本就对皮质醇更为敏感。而从运动表现来说，空腹运动不利于达到运动强度，无法刺激睾酮激素和生长激素，这些都是用来降低皮质醇的。
🌿在运动方面：
1️⃣30 岁以后要更注重阻力训练，增加力量；
2️⃣40 岁以后，以阻力训练为主，一周安排一次冲刺训练；
3️⃣避免长时间单一的有氧运动，在优化身体成分方面，结合力量训练效果更好；
☘️一些日常补剂：
1️⃣肌酸，每日 3~5g，提升运动表现，改善心情和大脑健康；
2️⃣维生素 D3，维持骨密度；
3️⃣蛋白粉，日常食物中获取不足的话，可以额外补充；
4️⃣南非醉茄，管理皮质醇，减轻压力、提高睡眠质量；
🍀日常心态管理：
1️⃣随着年龄的增长，就更要努力创造外部压力来刺激身体生长;
2️⃣努力训练，大口吃饭，身体也会以紧实回馈你;
3️⃣80%做到正确，20%的时间留给享受生活;
愿我们都能一步步构建出自己想要的身体[派对R]~
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