学会掌控注意力，打造最小阻力之路
麦歌要健身
2024-08-06 05:31:23
书籍：
📖 自控力 （凯利·麦格尼格尔）
📖 福格行为模型 （B.J.福格）
博客：
📼 自习室最新一期（27 期）
任何事情都没有完美的一面，拥有强大的意志力，很多时候可以帮我们抵挡掉外界的干扰，但也会让我们失去一些东西。
如果一个人一直处于自控的状态，跟处于慢性压力是一样的，这种轻度的应激状态会让我们处于过重的生理负担，时间久了会影响身体的免疫系统，也会让自控力全面崩盘。
对于意志力薄弱的人，快速提高意志力处方：
1️⃣降低呼吸频率（每分钟 4~6 次）；
2️⃣安排 5 分钟运动，任何运动都行；
3️⃣睡出意志力；
4️⃣每天安排一定的时间完全放空自己；
即便是一个意志力表现较强的人，仍然会有各种阻碍，不管是生理上的还是心理上的，学会用有效手段来给意志力加油：
1️⃣参与一些能让我们感到平静、满足的活动，比如有氧运动、冥想、有效社交等；
2️⃣学会自我谅解，在情绪低落时更容易恢复自控力；
3️⃣从心底里认同自控是为了目标而非自我惩罚或束缚，放纵也并非自我奖励；
4️⃣接纳有时候的失控，放弃对意志力的完美追求；
愿我们都拥有「我想要」的力量，都能走上一条最小阻力之路[派对R]。
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睡出意志力 我感觉要睡10个小时才能睡饱的样子