科学护肤，保养皮肤不偷懒不过度

书籍： 📖 皮肤的秘密 （耶尔·阿德勒） 📖 皮肤的非凡生命 （蒙蒂·莱曼） 油管视频： 📼 How to Improve Skin Health & Appearance 📼 The BEST FOODS for COLLAGEN PRODUCTION| Dr Dray 皮肤即是外在也是内在，我们被皮肤包裹，会受制于皮肤，但同样可以约束皮肤。一个健康有生命力的人，他的皮肤不会差，而一个内里干瘪的人，即便皮肤白到发光，总会缺少一些生命力。 维持皮肤的健康，日常饮食和作息是基础，让皮肤可以构建自我保护屏障，同时做好日常防晒措施，防晒霜是最有效的抗老霜。 但也无需走极端，日常生活中需要合理晒太阳，合成人体所需维生素 D，日光还能重置昼夜节律、维持好心情，也能给皮肤起到一定的消炎作用。 ☘️对于更高维度的抗衰，可以有： 1️⃣每日服用15~30 克的水解胶原蛋白； 2️⃣使用含有烟酰胺的护肤品，浓度要在 2%~10%才有效； 3️⃣使用含有透明质酸的护肤品，但更有效的是注入真皮层，需要定期去补； 4️⃣使用含有类视黄醇的护肤品； 🌿日常饮食方面： 1️⃣多吃优质蛋白，帮助身体合成胶原蛋白； 2️⃣补充 omega-3 脂肪酸，抗炎、恢复损伤； 3️⃣多吃深绿色蔬菜和浆果，胶原蛋白的合成需要维生素 C 参与、抗氧化、清除自由基； 4️⃣摄入足够的叶酸，促进皮肤的修复与合成； 5️⃣增加红色的水果和蔬菜，番茄红素可以抗氧化、清除自由基； 6️⃣从黄色食物中获取维生素A，修复受损胶原蛋白； 7️⃣摄入大蒜类的东西，大蒜还有硫，硫是胶原蛋白合成和修复的关键； 8️⃣摄入发酵类食品，维持健康的肠道菌群； 愿我们都能拥有健康的皮肤，年轻有活力[派对R]~