脆皮打工人学做自己的腰背维修师
麦歌要健身
2024-08-06 05:30:19
[薯券R]推荐阅读书籍：
[一R]腰背维修师（斯图亚特·麦吉尔）
[二R]写给健身者的运动解剖学（漫画版）
对于日常避免不了久坐的人群，是得培养起保养脊柱的意识了，其实久坐给脊柱的压力是蛮大的，日常真的得做好减压，身边腰痛的朋友占比越来越高，咱不能 30 岁的身体 80 岁的腰[哭惹R]。
[绿色心形R]谨记脊柱保养法则：
[拔草R]只有在中立位时，脊柱才最强壮、最具有韧性、最具支撑作用。
脊柱要的是稳定性，而这取决于周围的肌肉，脊柱肌肉健康的关键在于硬度，坚固的核心基础使脊柱能够承载负荷。
脊柱与四肢最大的不同是，四肢肌肉主要产生运动，躯干（脊柱）肌肉首先是制动，这就要求我们的肩关节和髋关节保有灵活性，不然压力会给到脊柱，而腰背疼痛或者髋关节疼痛的人，会抑制臀部肌肉，这又会进一步加剧腰背疼痛或髋关节疼痛。
所以脊柱的保养还要优化上下肢之间的连接。
[绿色心形R]日常腰背维修要做的清单包括不限于：
[一R]确定和消除疼痛原因
[二R]提高对致痛动作和姿势的意识
[三R]找一些无痛的替代姿势和动作模式
[四R]稳定躯干、核心和脊柱，去除引起脊柱关节的微小疼痛
[五R]制定一些日常练习计划，包括行走；
[六R]让髋关节更灵活；
[七R]学会利用骻和肩来产生力量；
[八R]学习一些基本动作模式：推、拉、举、提、弓箭步、下蹲等
[九R]在日常活动中，主动为脊柱健康做出选择。
繁忙的上班族，实在抽不出时间，就在工作间隙多站起来活动活动，日常上下班安排些走路活动，配合正确的走路步态，走路可是腰背天然的止痛膏[偷笑R]。
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