哈佛教授揭秘关于锻炼、久坐、睡眠等谎言

利伯曼教授的书籍： 📖 锻炼 📖 人体的故事 油管视频： 📼Harvard Professor: REVEALING The 7 Big LIES About Exercise, Sleep, Running, Cancer & Sugar!!! 📼 296 ‒ Foot health: preventing common injuries, enhancing strength and mobility, & picking footwear（这期是 Peter Attia 关于足部健康的访谈） 从进化论的角度来看问题，很多事情不再是迷思，但有些真相确实也让人难以接受[捂脸R]，但也不妨碍我们去了解去探索。 1️⃣ 即使是一个超级好动的人，在做其他事情上消耗的热量也没有维持生命消耗的热量多； 2️⃣ 不必要的身体活动是一种本能，不要因为不想动而产生自责，我们是从一个格外低能耗节约祖先进化而来； 3️⃣ 8 小时睡眠理论并非正确，有研究表明，针对成年人群 7 小时睡眠效益最大； 4️⃣ 就算每天有锻炼习惯的人，也无法抵消久坐带来的危害，总之坐的越久，危害就越大，不管是大段时间还是小段时间累积起来； 5️⃣ 交叉训练可以让我们既可以是兔子也可以是乌龟，速度和耐力都可以通过训练获得； 6️⃣ 肌肉是一种昂贵的组织，它消耗的能量占人体总能量五分之一，并非肌肉越多越好； 7️⃣ 跑步并不一定带来损伤，与其纠结其伤害，其实久坐带来的伤害更大； 8️⃣ 很多功能性跑鞋并非适合你，除非你的小腿力量和脚踝力量能与之相匹配，另外这些鞋子也限制了足部力量的发展，使其越来越弱，甚至引发足底筋膜炎等疾病； 9️⃣ 随着年龄的增长，一些功能的衰退跟年龄的关系并不是那么密切，运动就是很好的延缓衰老的良药； 🔟大脑并没有进化出锻炼享乐的机制，不用强迫自己或别人一开始就爱上锻炼。 愿我们在这个阻力很大的世界能够去做一些事情，爱上一些运动[派对R]