健身爱好者如何避免平台期以及过度训练

书籍： 📖 超越百岁（彼得·阿提亚）油管视频： 📼 Avoid Fitness Plateaus, Overtraining & Mis-Timed Performance Peaks | Perform with Dr. Andy Galpin 📼 Build Muscle Size, Strength & Power With Science-Backed Programs | Perform with Dr. Andy Galpin 如果你跟我一样，坚定地认为训练是一辈子的事情，那在训练方面的知识储备很有必要，可以避免我们在训练中受伤，也可以让我们在训练这条路上走得更远。Andy Galpin 博士在运动学领域很有权威，也是 Andrew Huberman 和 Peter Attia 博客的常客了。常年健身的人会面临两个大坑，一个是平台期，一个是过度训练。平台期相当于身体进入一个稳定期，对外界的输入变得不那么敏感，身体也有一套自控机制去限制你肌肉的发展，最直接的方案就是引入营养这个变量，无论是增加蛋白质还是增加总体热量，都是一个有效的刺激。过度训练方面，要真正注意的是非功能性过度训练，功能性过度训练会带来急性疲劳，通过几天~几周休息可以恢复，还能带来超量恢复，而在功能性过度训练基础上一直没有得到休息，就有可能发展到非功能性过度训练，这时就需要几周到几个月的时间去恢复了。不过一般人很难达到非功能性过度训练的。 1️⃣日常的数据记录和身体链接，都是帮助做出高效训练的工具； 2️⃣休息和训练同等重要，创造有利于休息的环境，不要带着负罪感休息； 3️⃣平台期和过度训练并不可怕，知道如何跳出就行； 4️⃣HRV 是不会撒谎的指标，时常关注没坏处。愿我们都能更聪明地训练、更理直气壮地休息[派对R]~