建立边界，摆脱慢性压力与倦怠感
麦歌要健身
2024-09-02 15:20:29
书：
📖 The 5 Resets（Aditi Nerurkar）
📖 福格行为模型（B.J.福格）
📖 倦怠社会（韩炳哲）
油管视频：
📼 The Mental Health Doctor: Your Phone Screen & Sitting Is Destroying Your Brain!
快节奏生活和信息爆炸时代，人人都面临着压力，压力本来不是敌人，可控的压力会推动我们构建生活，现在的问题是慢性压力一直在后台嗡嗡运行，大脑以为我们面临着生存问题，一直处于应激状态，而长期的应激让我们产生倦怠，甚至危害到健康。
Aditi Nerurkar 的 The 5 RESETS 书里给出了解决方案，面对压力时进行五次重置，释放压力，改写大脑和身体，重获新生。
1️⃣将大脑从生存模式切换到安全模式；
2️⃣在嘈杂的世界寻找宁静；
3️⃣加强大脑和身体的连接；
4️⃣找到精神空间，让大脑处于最佳状态；
5️⃣不再自我批评，重获力量和自我效能感；
5 次重置里面都给出了一些解决方案：
1️⃣制定可以带来成就感的微小目标提高自我效能感；
2️⃣建立数字边界，不过度消费媒体；
3️⃣通过运动、呼吸或者冥想来加强身体和大脑的连接；
4️⃣尊重休息时间，每次 10 分钟的休息都能带来积极作用；
5️⃣放弃多任务处理，会降低自我效能感，影响情绪和注意力；
6️⃣写感恩日记，每晚睡前写 5 件心存感激的事情；
7️⃣利用表达性写作，把有压力的事情写下来，释放情绪；
远离慢性压力和倦怠感的方式就是建立好数字边界，尤其在这个超级互联的世界，虽然我们可以看到更远的世界，但很容易忽略到近处的人和事。真实带来安全，也创造幸福。
改变是一个缓慢觉醒的过程，是成千上万个关键时刻累积起来的势头，希望这个势头越滚越大，形成飞轮效应[派对R]。
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