秋天到了，很多朋友会出现气血虚掉头发，不管做什么事情都感觉到累的情况，于是就想吃点补的食物，但是稍不留神的就容易上火。 这是因为，经过一夏天的折腾，吃生冷食物，吹空调，喝冷饮，身体积攒了很多浊气垃圾，尤其是中焦脾胃，在加上秋季天气干燥，就很容易阴虚上火，稍微吃点就容易虚不受补。我们需要做的是： 一、通中焦；中焦即脾胃 [一R]吃土里面长的食物：比如山药，《随息居饮食谱》：山药甘平，煮食补脾肾，辟雾露，清虚热。在补进去的同时，还能清垃圾，还能调脾胃。可以吃一些蒸山药，也可以拿一些山药干泡水喝。另外还可以吃一些南瓜、芋头、土豆、萝卜、红薯等。 [二R]桂圆小米粥：取小米50克，桂圆15枚，小米淘洗干净，桂圆去外皮，二者一同放入砂锅中加入适量水大火煮开，再搭配一些青菜，桂圆小米都可以安shen，帮助睡眠。 二、润肺：清虚火补津液 [一R]吃石榴/梨/柚子：石榴果肉饱满多汁，口味甘甜微酸，可以生津止渴，补充津液，有收敛之性，有利于人体把夏季浮越在外的气血收敛回体内，储蓄妥当。 [二R]深呼吸：八 段 锦早上练习两遍，疏 通身体气血，秋季气温慢慢降低，秋高气爽，多出去走走，呼吸新鲜空气，排出体内的浊气，废气。 三、清补：清爽不厚重 初秋的滋补，要清补，清爽不厚重，滋阴润肺同时不滋腻生湿，让身体能缓 解干燥，又能为之后的深秋和冬天进补，做好脾胃的调整。 [一R]苹果胡萝卜黄芪水：苹果胡萝卜切块，加3颗红枣和6片黄芪一起煮30分钟，煮好之后，和喝汤吃苹果胡萝卜，不仅可以补气血，对脾胃也很好。 [二R]浓藕汤：藕先切小段，每段十字刀切成4小块，像拍黄瓜一样拍碎它们。砂锅加水炖2小时。浓藕汤可以把气血直接补进身体里。气血足的人手上大鱼际是饱满充盈红润的，气血不足的人 大鱼际是萎缩凹陷，出现紫青色。