长寿101：关于长寿的基础指南

书： 📖 超越百岁（彼得·阿提亚） 油管视频： 📼 311 ‒ Longevity 101: a foundational guide to Peter's frameworks for longevity 📼 Dr. Peter Attia: Supplements for Longevity & Their Efficacy 这里关注的长寿着重点在于健康寿命，健康寿命涉及到更多维度，比如身体健康、认知健康以及情绪健康。 长寿就是主动减少寿命下降的速度，这个过程不是被动等待，也不是预防，而是付出足够的时间和努力主动去改变。 长寿工具包的 5 大组成部分 1️⃣运动——最有效的武器库 2️⃣ 营养——解决身体代谢可以降低患其他疾病的风险 3️⃣睡眠——没有睡眠其他几个免谈 4️⃣情绪——没有谁想要痛苦的长寿 5️⃣外源性分子（药物、补剂）——其他行为的补充 运动可以说是干预之王，日常训练围绕有氧效率、最大摄氧量、力量、稳定性这几部分，为百岁老人十项全能赛做准备。当让你也可以根据自己的情况去构建一套工具包，不一定是 5 个，也可以是 6 个、7 个等。 情绪健康容易被很多人忽略掉，但这是想要长寿的全部意义，毕竟没有人想要痛苦地活 100 年，日常生活中学习压力管理&引入冥想练习，都可以是维持情绪健康的工具。 营养方面是最容易让人困扰的，也没有适用所有人的完美饮食方案，可以从做减法开始，比如不吃高加工食品、不喝含糖饮品，这已经解决了很多饮食问题，然后再慢慢微调。饮食上面能量平衡最重要，而不是一味地做加法。 睡眠没什么好说的，不要熬夜，保证7~8 小时睡眠，日常增加一些行为去提升深度睡眠。 补剂是所有行为的补充，有需要的情况下选精不选多。 我们都在一辆开向悬崖的车里，就看谁的车最慢到达，当然这不是一场竞赛，而是一个学习的过程，如何看红灯，如何踩刹车，以及如何避开危险道路。