1⃣低碳饮食并不适合所有人，仅仅适用有胰岛素抵抗，体脂率偏高，或者有代谢障碍的这部分。 2⃣低碳饮食需要有一定的营养基础知识，或者在专业营养师指导下进行，切忌盲目跟风，单纯的不吃主食，否则，很可能会得不偿失、适得其反。 3⃣碳水是人体必不可少的营养素，由于个体化有差异，每个人的碳水耐受度不一样，既要满足身体对碳水基本需求，又不影响燃脂，需要合理调控。 4⃣由于需要控制碳水的总摄入量，那么主食里面的其他营养素需要额外补充，比如膳食纤维、矿物质和维生素。 5⃣低碳饮食脂肪分解增多，肝肾工作负担增加，除了需要额外的营养素补充外，还需要用营养加强对肝肾的保护，比如多种K氧化自由基的营养素以及生物类黄酮。 6⃣检测燃脂情况，控制在合理范围。每个人体内都有酮体，酮体是脂肪酸在肝脏分解代谢所生成的中间产物，主要包括三种： 乙酰乙酸（20％以上）：尿液中检测 β羟丁酸（70％以上）：大量存在于血液中 丙酮（2％以上）：呼吸、汗液、尿液中排出 ‼️‼️‼️做不到以上几点，请及时停止低碳饮食，否则，带来伤害会越来越多越来越大。脱发、姨妈出走、睡眠质量下降、上厕所不顺畅，胰岛素抵抗加剧，甚至各种代谢障碍类问题。