超重肥胖胰岛素抵抗，范志红说了也没用
光哥的笔记
2024-09-29 13:28:39
超重肥胖的胰岛素抵抗，本身体内胰岛素浓度整体偏高，只有控制碳水摄入量才能降低胰岛素水平，体内脂肪才有机会氧化分解转变成能量，否则就会拉长减脂周期，这特别考验人的耐性和意志力。必须注意的是，低碳饮食一定要额外增加矿物质、维生素、膳食纤维。同时，还需要用多种抗氧化剂呵护肝肾功能，别问为什么？20多年的经验总结。
体重正常腰围突出肚子大的人，不需要节食不需要低碳，正常一日三餐营养均衡，把有氧和力量训练结合起来，每周五次训练每次30-45分钟，一个月时间让你大肚腩消失，不懂原理不会动作的可以链~接我。
比较麻烦的是第三种人，体重低、瘦弱还抵抗，傻子都知道要增肌，增肌需要力量训练，需要饮食有热量盈余，否则就是对身体的另外一种消耗。锻炼之前需要解~决的是肠胃消化吸收问题，肝脏的能量转化问题，情绪和睡眠问题。
0
阅读：20
逆光的温柔。
第二种，已经在做力量训练，想问下需要多做腹部训练吗？目前是4分化，一周5练，每次1小时，有氧的话每天力训后爬坡20分钟够吗？
疣猪
礼貌问下这是什么书
钟┏ (^ω^)=?烽
是这样的，胰岛素抵抗最大的元凶就是脂肪尤其是腹部脂肪，除非这个问题首先已经被解决好了，否则讨论膳食结构吃多少碳水几乎没意义。