1.第一、使劲搓手心，搓它个一百次。 2.第二、踮脚尖，每天坚持做50 次。 3. 第三、摇头晃脑，顺时针、逆时针各转30圈。 4.第四、伸懒腰，每次伸展保持15秒，做20次。 5. 第五、深蹲，每天30个，增强腿部力量。 6.第六、转动手腕，正反方向各转动50次。 7.第七、踢毽子动作，单脚交替踢，共踢80下。 8.第八、扩胸运动，每次做30个，打开胸廓。 9.第九、弯腰摸地，重复20次，拉伸身体。 10.第十、高抬腿，左右腿各做40次，提升活力。 11. 第十一、转动脚踝，内外旋转各30圈。 12. 第十二、俯卧撑，每天20个，锻炼上肢。 13. 第十三、平板支撑，每次坚持60秒。 14.第十四、撞背，背靠墙壁轻轻撞击30下。