现在人们生活水平高💼，生活节奏也比较快🏃‍♀💨 饮食不规律、一天两顿外卖🍔、高糖高热量饮食、天天熬夜，熬出一身🧊 这其实是我们的心血管健康收到了威胁‼ 人体每天血液循环次数有3000+ 如果血液不健康，对身体负担会越来越大⚠ ❤“三戒” ✅戒烟、限酒:循序渐进地减少每日吸烟、饮酒的量，最终戒烟、限酒。 ✅戒熬夜:规律作息，不要熬夜。睡眠时间以6~9小时为宜，可使血管休息好、恢复活力。 ✅戒久坐:每天久坐8小时不运动，中风风险高7倍，久坐包括坐、斜躺或平躺。建议大家平时能站着/走路，就少坐着/躺着。 ❤“三减” ✅血管“减负”:控糖、控盐。养成好的进餐习惯，先吃蔬菜和肉类，再吃主食，七分饱、细嚼慢咽、定时定量。 ✅减重:体重超标者，要注意减重。 ✅减压降脂:建议每天早、晚各测量1次血压。重视低密度脂蛋白的高低。 ❤“三常” ✅常运动:推荐快步走、慢跑、游泳、举哑铃，以及按摩、拍打、踮脚等动作。 ✅常体检:健康人群每年的体检中应包括对血液健康的检查 ✅常舒心: 学会放松心情，进行适当的自我调适，给予自己正面鼓励和暗示。学会转移注意力，做一些自己喜欢的事情。 ❤日常我们该如何调理？ ✅1，少油腻 日常膳食要合理搭配，不建议吃动物的内脏、面包、油条等。血脂髙的人群尽量以新鲜的食物为主，保证食物多样化，多吃海鱼、豆制品、蔬菜 ✅2，不久坐 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心等都会伴随而来。 ✅3，补充Omega-3 日常中可以通过多吃深海鱼、亚麻籽油、核桃等食物，或鱼油补剂来增加 Omega-3的摄入。 例如文斯可深海黄金鱼油，95%高纯度，还有3:2黄金配比的EPA和DHA，针对血液里多余的脂肪，EPA相当于运输车，DHA辅助运出。吃一粒就能补充1000mg的Omega-3满足一天的需要，保护我们的心血管健康。 适用人群：职场 长期加班、长期吸烟、过度饮酒、长期熬夜/失眠、饮食不健康、缺乏运动（有需要的家人可以去搜索🔎了解一下） 健康的生活方式加上合理地补充这些营养，我们可以向着更健康、更长寿的目标迈进一大步。💪