增强韧性：从内心对话开始的自我修炼
麦歌要健身
2024-12-02 15:02:20
书：
📖 Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness
油管视频：
📼 Dr. Ethan Kross: How to Control Your Inner Voice & Increase Your Resilience
1️⃣内部视角会限制我们的思维，只局限于处境。
2️⃣我们的本意是反思自己，挖掘出内心的教练，结果却只找到了内心的批评者。
3️⃣所有的情绪都是有功能性的，音乐可以帮我们进入那种更深的状态。
4️⃣通过写日记，我们可以创造与经历的距离，让自己感觉与发生的事情不那么紧密相连，从而释放压力。
5️⃣当我们以疏远者的视角看待问题时，更具有洞察力。
6️⃣时间上的疏远可以让我们理解世界在不断变化，在面对负面经历时可以极大地缓解压力。
7️⃣社交媒体会削弱同理心和弱化时间感知。
8️⃣在大自然中寻找自己的情感绿洲，有助于增强内心的韧性。
9️⃣if-then 计划可以使情绪调节自动化，识别特定的触发因素，然后响应配对。
增强韧性是一个长期而艰巨的任务，但只要我们愿意从内心对话开始进行自我修炼，有效利用内心的声音、音乐、表达性写作、精神距离和时间距离等工具，我们可以逐步摆脱负面思维的影响，恢复内心的平静和力量。
愿我们坚韧、自由且平静~
我的健康生活 情绪 情绪管理 成长 坚韧 修炼 负面情绪 社交媒体 拒绝精神内耗 存钱不如存健康
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