减脂推荐做什么运动？ 1、高强度间歇训练（HIIT）。 原理：短时间高强度运动+间歇休息，触发“后燃效应”，运动后能持续耗能。 耗时短，适合忙碌人群。体能较好、无严重关节问题者推荐。 2、力量训练。 原理：增加肌肉量，提高基础代谢——每公斤肌肉每天多消耗13大卡。 长期减脂效果好，紧致线条，延缓衰老。适合所有人群。 3、中低强度稳态有氧。（例如：快走、游泳、骑行等） 原理：长时间低强度运动，直接调动脂肪供能。 对关节压力小，容易坚持。适合新手，想减肥但讨厌运动的人群。以及体能弱的人。 有氧＋抗阻 燃脂+塑形 燃脂不停歇 力量训练再有氧 09点空腹有氧 多运动多代谢 高效燃脂拼命练 有氧减不了脂 燃脂间隔 燃脂循环 减脂
