想活到 90 岁？这几个关键习惯你必须做到 1、合理饮食 多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果，全谷物食品，选择优质蛋白质，如鱼类、禽类、豆类、低脂肪乳制品等 ，保证一天三顿，每顿吃到七八分饱为宜，少吃高糖、高盐、高脂肪的加工食品，少喝高糖饮料。 2、适量运动 跑步、游泳、球类等运动；中年人适合力量训练与有氧运动结合，如仰卧起坐、深蹲、慢跑、骑自行车等；老年人身体相对脆弱，可选择散步、太极拳、八段锦等温和运动。 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可分散在每天进行，每次30分钟左右。 3、良好睡眠** 每晚争取7-8小时的高质量睡眠。 每天定时起床和睡觉，形成固定的生物钟。 4、定期体检，一般每年至少进行一次全面体检，包括身体基本指标检查、血常规、尿常规、血糖、血脂、血压、心电图等，以及根据家族病史和个人风险因素进行针对性检查，如女性的乳腺、妇科检查，男性的前列腺检查等。了解常见疾病的早期症状，如胸痛、头痛、呼吸困难、体重突然变化等，发现异常及时就医，不要忽视身体发出的信号。 根据年龄和季节，接种流感疫苗、肺炎疫苗等，有助于预防相关疾病，降低感染风险。 5、保持乐观心态，学会正面看待生活中的事物，遇到困难和挫折时，积极寻求解决办法，避免陷入消极情绪。可以通过记录感恩小事等方式，培养乐观知足的心态。可通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐、旅游等方式来缓解压力和焦虑。培养兴趣爱好，如下棋、钓鱼、养花、画画、书法等，让生活更加充实和有意义。 6、保持社交活动，与家人、朋友保持密切联系，经常聚会交流，也可参加社区活动、老年大学、志愿者服务等，拓展社交圈子，丰富社交生活。 7、戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会增加患多种疾病的风险。同时，避免久坐不动，长时间坐着会影响血液循环和新陈代谢，定时起身活动。 8、注意安全防护，注意家居安全，尤其是老年人，要防止摔倒等意外伤害，如在卫生间、走廊等地方安装扶手，保持地面干燥防滑。外出时注意交通安全，遵守交通规则。
