靠这个心态瘦了30斤，永久改变了我的身材！

我发现在正念进食与生活上，最重要的一点是：不贪求。 吃什么一点都不重要，在哪吃也不重要，吃多少更是不重要。重要的是你的情绪没有任何贪求放纵的欲望。 这才是正念减肥无痛瘦下来的核心。 举个例子，我手上的个案来访会经常给我说： “涂，为啥我下午只要动了吃零食的念头，一吃就会停不下来呢？不管是饿还是不饿，我总觉得我就是很难停下来？” 以上情况就是属于情绪一直处于贪求这一层，是迫不及待的，放纵，急切，我想要，过分迷恋，从来都不够，从来都不满足的…… 只要携带这样的情绪在，不仅会体现在进食上，在恋爱婚姻亲密关系上，也会是一个十足的索求匮乏者。 那怎么破呢？其实很简单。 首先第一步，只需要看到自己在贪求。先感受一遍自己的身体，包括胃有没有空间。然后身体的感觉，困不困，累不累？身体紧绷不？最后看到自己处于贪求的情绪之上。 只需要看见就好。 这虽然是第一步，但其实很多人都容易死在第一步。最怕没有觉察，最怕没有看到。只要看到，我们就跳出来了。看到山，就其实已经在山之外了。 第二步是把贪求的情绪释放掉，用心理学上的认知行为疗法也是可以的。 这个方法的底层逻辑就是，人的想法也就是认知不一定是真相，这个想法认知也只是你原生家庭父母成长环境的投射，与真相与关。 所以正是由于一些不属于真相的认知想法席卷你的大脑，然后你开始产生了贪求的情绪。最后引发一吃就停不下来的行为。 这个篇幅太长就不详细论述了，后面有时间我再单独写一篇。 来讲讲怎么利用认知行为疗法把情绪释放到无畏，接纳，平静这一块。那么就是转念。 想法总是多变的，凡事都有矛盾点，好与坏是同时存在的。永远记住好与坏是同时存在的，即使是你拥有的优点，优点里也会有相对的缺点。 所以你就按这个逻辑去改变你的固有小我认知，去转念。最后你的情绪就会恢复到一个比较舒服的状态，比如接纳。 到了接纳这层，你可能就不太想继续吃，或者直接不想吃了，或者吃的过程中就很放松自如，享受满意满足，最后身心愉悦的放下。 总是吃撑暴食不是其他原因，就是深度原因——你的情绪，贪求太重太多。 情绪放下到接纳就好了，核心只要一解决，转变成接纳，那么情绪化进食总是吃撑的习惯就消失了。 - 关注我！ 一个善抓本质，直击内核，带你身心健康瘦的博主。