保养大脑的6大方法，提升脑力更健康

如果你经常出现刚说的话转头就忘、睡饱了也觉得疲倦 的情况，说明你的大脑开始慢慢衰老了。从30岁开始，大脑每年就会衰老0.3%；60岁后，衰老速度会加快到15% 。 记忆力的下降、反应迟钝，还会导致认知障碍，所以养护大脑🧠是重中之重。 . 一、补充维生素🅱️族 🌟维生素B6 维护大脑和神经系统的正常工作，帮助产生褪黑素、调节情绪、缓解压力；减缓认知和记忆力衰退。 🌟维生素B12 促进大脑神经元的恢复，提高大脑功能，防止大脑萎缩。 . 二、运动 做一些复杂、需要四肢协调的有氧运动，可以帮助脑部血液流动，提高大脑反应力和灵敏度，防止记忆力衰退。 比如： 五禽戏、八段锦、太极拳、武当太乙仙鹤功。 . 三、多回想细节 处于陌生环境或与人交谈时，多停下来回想细节 ，大脑储存的细节越多，记忆效果越好，更有助于维持脑功能。 . 四、保持充足的睡眠 睡眠充足💤可以让大脑得到休息，清理垃圾、代谢物质，恢复充足的精力。每天至少保证7-8小时的睡眠，头脑更清晰、有活力。 . 五、多晒太阳 充足的阳光🌞可以补充天然维生素D，使大脑更灵敏，有助于增强记忆力和思维能力 。合适的光线也会调整大脑皮层兴奋度，有利于护脑、健脑。 . 六、多吃护脑食物 🌟高蛋白——智力活动物质基础 大豆、虾、肉类、蛋类、坚果； 🌟叶酸——维持大脑功能 橘子、柠檬、动物肝脏、南瓜、菠菜； 🌟钾——促进脑细胞新陈代谢 黑枣、香蕉、核桃、绿豆、西红柿； 🌟OMEGA-3——提升注意力 三文鱼、海参、紫苏、无花果、亚麻籽、大豆 我的健康生活 健康养生 养生日常 维生素B 大脑 保养 大脑保养 维生素