迷走神经疗愈力：搭建训练框架&具体练习

书: 📖 迷走神经的疗愈力[搜索高亮] 我们身体有两套神经系统：交感和副交感，他们相互作用以达到平衡。 交感：耗能 副交感：储能 然而现代人的生活是，交感被耗尽，副交感又无法良好的启动，疲惫又放松不下来。迷走神经作为权利最大的副交感神经，承担着身体内部的重要信使工作，传输信息给岛叶，岛叶则负责加工和整合信息。因此，在激活迷走神经前，我们可以针对岛叶做一些热身动作。 🍀岛叶后部：平衡、疼痛、温度； 🍀岛叶中部：味觉、嗅觉以及声音信号处理中心； 🍀岛叶前部：情绪、认知中心 1️⃣激活额叶，额叶与岛叶存在着大量的信息交流，改善额叶相关区域的活跃度，能够帮助我们更好地处理内在体感的相关刺激，同时更有利地控制非必要活动。 2️⃣前庭系统的训练，岛叶后部将来自前庭的信息和身体其他信息进行比较处理，前庭系统对内在体感的大部分区域都有积极影响，比如消化、压力以及情绪等。 3️⃣训练嗅觉和味觉，嗅觉和味觉的练习可以更好的激活岛叶中部，提高感官信息的整合能力。 关于额叶和前庭系统的训练，需要细水长流式的练习，不在多，也不急于求成。练习的时候始终觉察自己是不是足够放松，刻意用力的效果并不是我们想要的。 平时可以准备好训练卡跟便利贴，提前贴在墙上或自己方便看到的地方，给训练设好锚点，休息间隙花 2~3 分钟去练习。一定要调整好心态，带着敬畏心去练习，不要觉得每个动作都很简单，但要真正做到位，很多小细节都需要关注到。 希望我们都能身心自在，始终有自我疗愈的能力[派对R]~ 我的健康生活 放松 迷走神经 副交感神经 疗愈 训练 解压 释放压力 存钱不如存健康 拥抱我的身体信号