【患者提问】我今年刚满52岁,最近发现裤腰越来越紧。前些天社区体检,医生说我的体

安恒远养护说 2025-03-14 18:39:11

【患者提问】我今年刚满52岁,最近发现裤腰越来越紧。前些天社区体检,医生说我的体重超标了,还给我看了一张写着BMI的表格。 我老伴现在天天盯着我减肥,不让吃红烧肉,连米饭都只给半碗。可我觉得自己不算胖啊,隔壁老李比我还重都没事。 医生您说我们这岁数到底多重才算健康?是不是非要瘦成竹竿才长寿? 【医生回答】咱们中老年人确实要关注体重,但不需要追求年轻人的瘦削。 医学上常用体重指数(BMI)来评估胖瘦,计算方法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。 对50岁以上人群,最新研究发现BMI在24-26这个区间最理想,比如身高1米7的人,体重控制在70-75公斤左右比较合适。 不过光看体重还不够,腰围才是关键指标。男性腰围别超过90厘米,女性别超过85厘米,超过这个数就算肚子太大,内脏脂肪容易超标。 您可以用软尺量量肚脐眼位置,要是坐着时肚子叠成三层,那就要注意了。 现在很多老同志存在两个极端:要么顿顿粗粮不敢吃肉,要么放任肚腩疯长。 其实这两种都不对。太瘦容易骨质疏松,摔一跤就骨折;太胖又会加重关节负担,还容易得糖尿病。 有个研究跟踪了上万老人,发现稍微有点小肚腩但四肢结实的人,反而比干瘦的老人更长寿。 想要科学管理体重,记住三个要点:吃够蛋白质、练出肌肉、保证睡眠。 每天要吃够鸡蛋、鱼肉、豆腐这些高蛋白食物,肌肉量多了才能提高代谢。 运动选散步、太极拳这些缓和的,别学年轻人跑步伤膝盖。晚上尽量10点前睡,睡不够的人更容易暴饮暴食。 最后提醒大家,减肥不能图快。有个案例是位阿姨半年减了20斤,结果查出营养不良。 咱们这个年纪,每月减1-2斤最安全。体重管理是持久战,既要管住嘴,也要迈开腿,更要保持好心情。 记住健康的标准不是秤上的数字,而是体检指标正常、日常活动自如。

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