【患者提问】我家老陈今年52岁，最近总跟我抱怨说养生没效果。他天天早上六点起床打

【患者提问】我家老陈今年52岁，最近总跟我抱怨说养生没效果。他天天早上六点起床打太极，水壶不离手，一天能喝八杯水。可上周体检，查出来血压偏高、关节还有磨损。 医生说他运动过量，喝水也没讲究时间。老陈纳闷得很，问我：“电视里专家不是说多动多喝能长寿吗？ 我这身子骨咋越养越差？”街坊张大姐也说她家那口子天天吃素养生，结果头晕眼花进了医院。您说这养生到底该咋整？ 【医生回答】过了50岁，身体像用了半辈子的机器，零件磨损、润滑不足。 这时候养生得换个思路——重点不在“拼命加料”，而在“减少损耗”。 先说熬夜这事。人睡着时，身体在干三件大事：修血管、清脑垃圾、调免疫力。 研究显示，50岁后连续一周睡不够6小时，血管老化速度加快15%。 北京协和医院收治的急性心梗患者里，43%发病前三个月有长期熬夜史。 不是不让您刷手机，但最好十点半前关机，睡前泡个脚，让褪黑素好好干活。 再讲吃饭的门道。很多人学年轻人吃轻食沙拉，顿顿水煮菜。杭州有位退休教师连吃三个月全素，结果查出贫血还骨质疏松。 50岁后肠胃吸收能力下降，完全不吃肉反而坏事。营养学会建议，这个年纪每天要吃够1.2克蛋白质/公斤体重。 比如130斤的人，早饭两个鸡蛋，午饭二两鱼，晚饭再来点豆腐，这才叫会吃。 超市买的火腿肠、速冻饺子这些加工食品，钠含量能超标7倍，吃多了血压能不高吗？ 最后说说“懒人式养生”。门诊常见退休人士往沙发一坐就是半天，觉得不动就是休息。 其实久坐比抽烟还伤身——超过两小时不动，下肢血流速度降50%，血栓风险蹭蹭涨。 建议看电视时每隔半小时起来倒杯水，做做踮脚运动。有研究跟踪五千名中老年人发现，每天累计活动90分钟的人，糖尿病发病率比久坐族低37%。 养生这事讲究“止损优先”。好比旧房子要维护，得先堵漏再装修。 咱们这个年纪，少折腾就是最好的保养。把熬夜改成早睡，把外卖换成家常菜，把瘫坐改成溜达，这三大件做到位，比喝多少补药都管用。