【患者提问】我今年五十二岁，去年体检报告说骨密度比正常值低，当时想着不就是缺钙嘛

【患者提问】我今年五十二岁，去年体检报告说骨密度比正常值低，当时想着不就是缺钙嘛，赶紧买了钙片天天吃。 没想到今年复查指标更差了，现在走路都觉得膝盖发软。邻居老张说不能光吃钙片，得晒太阳还得吃药，我这心里直打鼓。 医生您给讲讲，我这天天按时吃钙片怎么就不见效呢？到底该咋办才好？ 【医生回答】咱们中老年朋友体检发现骨密度低，可别急着往药房跑。 骨头健康这事儿啊，光靠钙片可解决不了问题。咱们的骨头就像钢筋混凝土，钙质是水泥，维生素D就是搅拌水泥的水，少了哪样都建不好房子。 先说大家最关心的补钙问题。每天要吃到1000-1200毫克钙，相当于四盒牛奶加两块豆腐的量。 要是喝牛奶拉肚子，可以选酸奶、奶酪这些奶制品，或者多吃小油菜、芥蓝这些绿叶菜。 不过要注意，咸菜、腊肉这些高盐食物会偷走咱们骨头里的钙，做菜时可得少放盐。 晒太阳这事儿有讲究，每天晒二十分钟左右就行，最好是早上九点前或下午四点后的太阳。 要是住在高层或者腿脚不便，可以吃点深海鱼，像三文鱼、沙丁鱼这些，蛋黄和蘑菇也是不错的维生素D来源。 有些老人怕胆固醇高不敢吃蛋黄，其实每天吃一个完全没问题。 锻炼要挑对方式，平地快走、打太极这些温和运动最适合。 每周做两次力量训练，比如举矿泉水瓶、拉弹力带，能增强肌肉保护关节。 特别提醒有骨质疏松的老人，千万别做弯腰摸脚趾这种动作，容易伤着脊椎。 说到检查报告上的T值，这个数字比正常年轻人低2.5个标准差才算骨质疏松。 医院用的双能X线检测就像给骨头拍"体检照"，能看清骨头里的钙含量。 要是查出来是甲亢、糖尿病引起的骨质疏松，得先把这些基础病控制好。 医生开药时会根据情况搭配不同药物，有些药是阻止骨头里的钙流失，有些是促进新骨生长。 吃药期间要定期复查肝肾功能，特别是长期吃钙片的老人要注意，过量补钙可能引起便秘甚至增加肾结石风险。 最后提醒大家，预防骨质疏松要趁早。女性绝经后、男性六十岁后最好每年查次骨密度。 家里卫生间要装防滑垫，起身时扶稳把手，这些细节都能有效预防骨折。 记住，骨头健康需要营养、运动、药物三管齐下，单靠某一样可撑不起这把"老骨头"。