胖到血管报警！3个减脂技巧，让你瘦身又护血管！   前几天，我遇到一位体重200

胖到血管报警！3个减脂技巧，让你瘦身又护血管！   前几天，我遇到一位体重200多斤的患者。他突然腿肿得厉害，查出是下肢深静脉血栓。术前抽血时，他的血液竟然是乳白色的，像牛奶一样，这说明血液已经非常黏稠了。   血液一黏稠，血管就容易堵。肥胖不仅会让血液黏稠、血流变慢，增加深静脉血栓的风险，还常常伴随高血压、高血脂和糖尿病，这些都会让血管更容易长斑块，加速下肢动脉硬化。   所以，如果体检报告显示您是肥胖，还是减减肥吧。下面分享3个减脂小技巧：   第一，要动起来。但别一上来就高强度运动，可以选择低强度但持续的运动，比如每天快走30分钟，或者多去游泳。这些运动不仅能减脂，还能促进血液循环，保护血管。   第二，要睡够。睡眠不足会导致代谢紊乱，让你更容易饿，还会升高炎症因子水平，损伤血管。所以，每天保证7-9小时的高质量睡眠，非常重要。   第三，调整饮食结构。做饭时少放点油和盐，多吃富含膳食纤维的食物，比如海带、西兰花、粗粮等等。这些食物不仅能帮助减肥，还能降低胆固醇，保护血管。