膝盖受伤两年半以后，从3000步到能爬山，从一年无法下蹲到蹲站自如，分享我的一些保养感悟： . [一R]睡好觉补气血 和好多病友聊过天，发现很多人受伤前就是体弱的状态，气血不足，没有运动基础，结果去做帕梅拉爬楼跳绳跑步等运动就受伤了。 中医讲“血不养筋，筋不固骨”，气血和肌肉就像骨骼的内外护法，缺一不可。甚至气血不足的时候盲目训练，会越练越虚，关节受伤。 “养骨的秘密在于养血”，而养血的秘密在于睡眠。关节不好的朋友们真的要重视睡眠，睡好觉睡饱觉，不仅养气生血，也能给身体自愈的时间 . [二R]晒太阳补阳气 我关节受伤以后，有个明显的特点：怕冷畏寒，其实也是阳气不足的表现。今年夏天晒背以后，感觉身体能量明显提升了。 非常推荐大家去晒太阳，这是来自大自然的阳气，阳气足了筋肉也能灵活强壮。 . [三R]八段锦强身健体 关节受伤后的运动推荐八段锦、易经筋。 我自己是坚持打八段锦，之前也分享过通过戴弹力带打八段锦，缓解了下蹲疼痛的问题。 八段锦能够疏通筋络，对我们的关节和脏腑都有好处哦！ . [四R]多做勾脚动作（看图） 也叫踝泵，是康复师教的方法。 后来在也看到有个台湾女生分享这个动作，她坚持了好几年，很有效果。 具体的做法就是：绷脚5s，勾脚5s。 这样能够让周边肌肉收缩，促进下肢循环，详情看图哦。 . [五R]日常放松肌肉 晚上坚持泡脚。 膝盖痛时试试放松周边的肌肉比如腘绳肌，股四头肌等，可以用筋膜枪解放手。我用的是菠萝君筋膜枪，有热敷功能，边按摩边热敷很舒服！它有四个档位可以选择，比自己双手按摩要更深入更舒服！ 另外可以在按摩头上贴艾贴，很适合足三里三阴交这些穴位哦，养生按摩合而为一。 . [六R]不翘二郎腿 二郎腿的危害真的很大！会导致你XO腿、骨盆歪斜、脊柱侧弯…… 可以试试在腿上夹一张纸，或者戴上弹力带，亲测有效！ . [七R]保持愉悦的心情 记得急性期的我焦虑又崩溃，所以特别理解给受伤的伙伴们。但是积极的心态更有助于恢复哦！要相信身体的力量！ 我看过北医三院骨科医生写的书，他自己是腰椎盘突出踝关节韧带断裂腕关节损伤腱鞘炎😂，但他没有做任何手术，他非常相信身体自愈能力，后来通过锻炼也重新运动了。 . [八R]接受以年为单位恢复，而不是以日 关节受伤恢复会比较漫长，但是请相信身体的力量，给身体一点时间哦！ .