[一R]仰头对抗毛巾 将毛巾放在颈椎上段位置，双手拉住毛巾，头向后仰 重复10次，做3组 [二R]收下颌训练 身体坐直，目视前方；将一个手指置于下颌； 手指不动，将下颌和头部水平向后拉，直到在头下部和颈上部有拉伸感，保持5秒钟； 将头恢复到起始位置；上述动作重复10次，或者做尽可能多的次数； [三R]颈椎侧屈对抗训练 左手掌心放在头部左侧，向右侧发力，用手推头头不动。保持15秒。然后换右手。重复这个动作3组。 [四R]拉伸颈前肌 左手手掌放在额头上，向后推头，头不动，保持15秒，重复3次。 [五R]拉伸后颈部肌群 双手交叉放头后，双侧手臂缓慢向前发力，头向后用力但保持位置不变，保持15秒，重复3次。