😄给大家整理了我们日常需要补充的一些营养素 ‼️建议首选从食材中补充 🤗如何日常饮食没有办法满足，考虑营养剂补充 - 健康成人每日需求量如下，大家做参考 🌟铁离子：男性10mg 女性15mg ✅主要存在于动物性食物，丰富且吸收率高，植物性食物含量低且吸收率低 🌟钙离子：800-1000mg ✅主要存在于一些乳制品豆制品以及蔬菜中，从青少年满足钙的需求量，可以延缓骨质疏松 🌟锌离子：男性15mg 女性12mg ✅主要存在于海产品和坚果中，参与视力健康，大脑发育，生殖功能 🌟镁离子：330mg ✅主要存在坚果中，帮助舒缓情绪，助眠，缓解痛经 🌟叶黄素：10mg-40mg ✅主要存在一些绿叶蔬菜中，与富含玉米黄质的黄色食物玉米胡萝卜等一起补充，保护视力健康 🌟DHA：200-300mg ✅主要存在于鱼类中，保护视力，被称为“脑黄金” 🌟叶酸：400微克 ✅主要存在一些绿叶蔬菜和动物肝脏中，预防贫血保护胃肠道健康，备孕和孕期补充，预防胎儿畸形 看看这些营养素，每天都吃够了吗