⒈早餐一定要吃，选择营养丰富的食物，如蒸鸡蛋羹，少吃水煮蛋 ⒉苹果、梨吃半个，葡萄五六颗即可。冬天可以把苹果蒸熟吃 ⒊吃饭时要集中注意力，不要看手机或视频。细嚼慢咽，只吃到七分饱，避免过量饮食 ⒋少吃油炸、烧烤、生冷、辛辣、甜腻及高淀粉的食物，避免吃路边摊的食品 ⒌每周可以用热水泡脚，多活动脚趾 ⒍不饿不吃，避免吃零食尤其是油炸食品如薯片等 ⒎吃饭前后半小时再喝汤，不要边吃饭边喝 ⒏早晨起来和晚上睡前可以轻轻揉腹 ⒐早晚空腹吃益生菌 ⒑午餐可以吃肉，晚餐以清淡蔬菜为主。选择猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等，尽量用清淡的烹饪方式，如蒸或煲汤，少吃肥腻食物如红烧肉 ⒒减少外卖和外食的次数，尽量自己做家常菜，保持饮食卫生 ⒓每天饮水量控制在1000ml左右 ⒔粥要煮得浓稠一些，可以加些菜肉，不要喝纯白粥。反酸的人尽量少喝粥。早餐喝粥，中午和晚上吃米饭、面食为主 ⒕早睡早起，不要熬夜，最好在11点前入睡 ⒖避免喝饮料、奶茶、牛奶、酸奶等 ⒗睡前三小时不要吃夜宵，如果很饿可以吃少量烤馒头片或苏打饼干 ⒘多走动，不要立即躺下或坐着 ⒙慢跑、跳操等运动有助于提升胃动力