复盘8个月瘦了53斤的这一年，让你们感受一下瘦了53斤的动力，希望能激励到你们。 我的三个阶段: 1️⃣168-144斤 无运动 控制饮食 用时两个月瘦掉24斤 2️⃣144-125斤 有氧刷脂 四个月 3️⃣125斤-115斤 有氧 力量 2个月 身材塑形 从144斤到115斤开始接触运动，爱上跑步🏃‍♀️。 跑步是我认为比较简单 直接 高效的有氧方式 我平时需要工作，照顾两个小学二三年级的孩子，没有时间去健身房，所以我入手的是立马佳猛犸跑步机，它有20档坡度，7度扬升大角度，运动效果更明显，并且通过蜂窝柔性减震，搭配高密度悬浮跑板，能很好的保护我们这种刚开始减脂的大基数和新手 跑步前15分钟是最难熬的，我都会连接它配套的app，打开线上游戏，不知不觉5公里很快就跑完了，让有氧不再枯燥。或者打开实景模式，一遍奔跑一遍欣赏风景，不要提有多惬意。有时不想跑步了，也可以在app里搜索1对1 课程，在家也能跟着私教一起练习新动作。并且它液压折叠，收纳很方便。 我喜欢每次跑完大汗淋漓的感觉，跑步和减脂一样，是一场马拉松，最重要的是双脚👣实实在在的跑过你设置的每一个终点，应当尽力的都力尽了，应当忍耐的都忍耐了，时间会给你答案。 跑步🏃‍♀️还需要注意的几点注意事项: ✅先了解自身情况 比如膝盖不好 体重基数特别大更适合婆爬坡 ✅跑前热身跑后拉伸 具体动作见图六 ✅建议选高强度的运动💪内衣，跑鞋选择回弹好，包裹性强的运动跑鞋