今年夏天最开心的事就是实现了无袖自由 吊带自由 分享一下我的可复制经验📝 我是如何瘦手臂的💪 手臂粗 拜拜肉 通常还是因为身体的体脂高，体重基数大想要瘦手臂 有氧➕无氧一个月就可以看到立竿见影的效果 💪有氧运动 ➡️安娜的魔鬼 30分钟全身暴汗燃脂，手臂的动作很多，全身瘦的同时，手臂也瘦的快，消耗300大卡 🏋️无氧运动 ➡️安娜20分钟手臂塑形 哑铃我选的2公斤，更容易坚持每次做完消耗100卡 没有哑铃的姐妹👭可以用矿泉水。姨妈期不适合做剧烈运动时这个视频是不错的选择。 敲重点❗️❗️ 只要每天坚持一个月就会看到很大的对比，当然还要控制饮食。 早 牛奶 咖啡 鸡蛋 午 200克蛋白质(牛肉 虾 鸡胸肉等) 粗碳 蔬菜 晚 蛋白质 蔬菜 ✂️脂期忍不住想吃零食，噗噗难的姐妹👭 安利给你们安琪纽特家的即刻随便爆浆软糖 每1盒含4.8g膳食纤维！里面含有酵母蛋白和益生菌发酵而来的天然荔枝元，帮我管住嘴的同时还能让我更通畅。里面含有颗颗奇亚籽。 吃起来QQ弹弹，一口爆浆！ 摆烂太久是会被没收天赋的，想要变得好看是从先开始才会变好看的，赶快动起来吧。