图一到图五 是整个瘦肚子的live变化图 胖的时候我的肚子特别大，穿衣服不好看 从减脂到塑形整整8个月的时间我都做了什么？ 首先是运动 整理了这几套是专门针对瘦肚子的有效运动（图6) 想瘦肚子的姐妹赶快动起来。 其次就是饮食，8个月瘦了53斤 一般早上是牛奶🥛鸡蛋 黑咖啡 清早咖 玉米 或者贝贝南瓜 早上不吃碳水的话，就容易影晌代谢，导致血糖不稳定会特别容易饿，所以需要补充一些碳水类食物 中午是杂粮馒头+蛋白质+青菜 推荐优质蛋白质，比如鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、鱼、虾、鱿鱼等。 多吃蛋白质瘦下来才不会松松垮垮 晚餐是蛋白质+蔬菜 推荐蔬菜：油麦菜、香菇、番茄、芹菜等。 晚上人体代谢消耗慢，如果吃过多碳水和不利于掉秤 日常 也是最最重要的‼️ 📝生活中学会收紧核心 多练习腹式呼吸不会的姐妹看图6第一个视频跟练 🥬一定保持肠胃通畅，保证每天不便秘 多吃火龙果，喝蔬菜汁 姐妹们，每天坚持锻炼，一起加油 早日实现炫腹自由