从168斤到120斤，我用了八个月 合理饮食➕有氧运动一周5到6练 才有了现在的我 在饮食上 每天 肉蛋菜 七八分饱，睡前一定要保持饥饿感第二天才会掉秤，放纵餐或者大餐后会选择液断快速恢复体重，追求低卡高饱腹的零食。 运动上 我一直是有氧运动为主，只有最近才开始力量训练。后来经过不断的总结复盘，我发现空腹有氧掉秤更快，晚上更适合无氧。 运动一天可能看不出什么变化，但是运动一个月，三个月，一年，运动的具像化表现就会完全展现出来。 坚持运动 除了变瘦 整个人改变很多 如果你没有运动基础 又假如你是大基数 可以从Jo姐开始 慢慢过渡到帕梅拉再到力量训练 再小的努力，乘以365天都很明显 再大的困难除以365天都变的微不足道 九月打卡减肥的第二天 帕姐空腹有氧40分钟 体重没变 120斤 😭😭