8个月我整个瘦肚子的变化过程 从腰围100多厘米，瘦到70厘米 没有去过健身房，全是居家运动。 这期间我都做了什么 首先是运动 图五是我跟练的瘦肚子效果比较明显的运动 动作简单，并且容易上手的运动，坚持一周，腰围就能看到很明显的变化。 学会腹式呼吸可以更好的帮助我们收获平坦紧致的小腹如图六和图七 然后是饮食 一般早上是牛奶鸡蛋黑咖啡玉米银耳羹蛋白粉低卡的减脂早餐。 早上吃太多碳水容易血糖波动，所以不安利减肥的姐妹吃太多碳水。 中午是杂粮馒头+蛋白质+青菜推荐优质蛋白质，比如鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、鱼、虾、鱿鱼等。多吃蛋白质瘦下来才不会松松垮垮 晚餐是 牛肉 虾 鱼 鸡肉🍗推荐绿叶类蔬菜：油麦菜、生菜等。晚上不建议吃太多碳水，不利于掉秤。 不喜欢运动，管不住嘴，去do后，一定要穿塑身衣，倩美家的塑身衣，平整光滑，不褶皱，穿在身上整体舒适度，还有透气性都非常好，do后塑形效果非常好。 项目三分做，七分养，所以do后一定要好好护理。 肚子瘦下来，瘦的是腰腹 强的是核心 上提的是内脏 稳定的是骨盆，不只是瘦了腰，而是让你的身体由内而外的美丽健康。