2022年7月惊恐症第一次发作。因为自己一直脱敏治疗，半年内几乎康复了。万万没想到的是，今年4月份因为出差后的身体疲惫，又发作了。接着就是因为耳鸣的发作，以及最近一个月2次发作。今年多次发作惊恐，让我消极想法增加了特别特别多，并且深信不疑，难以控制。似乎惊恐症严重了，并且怀疑永远好不了了，这个想法又触发了一次惊恐症。 然后我在上发现一个博主 分享了chatgpt的 prompt，我今天试过了，很好用。 两个promt放在笔记里和评论区，感兴趣的自取。 笔记里也分享了一些我使用chatgpt进行心理辅导的经历。一是提问启发式的口令，让我自己发现了我在进步和有希望的客观事实。 而基于心理模型的口令，让我发现了应对紧张和焦虑的可行的方法。 祝大家每天都内心宁静，充满希望，生龙活虎。