你好，我是丁一一，年龄39岁，体重92斤，体脂率21%，腰围56厘米。 本人减脂18斤，长期保持。长期分享生活化减肥干货，欢迎关注。 大家都知道，睡不好也会胖。 原因什么？ 看一条科普。 北京青年报： ✅研究发现，长期睡眠不足会对身体造成多重伤害： 1、大脑提前衰老2.5年，增加痴呆风险； 2、导致抑郁和焦虑的几率升高； 3、破坏血糖控制能力，增加糖尿病风险； 4、影响食欲调节激素，易致肥胖； 5、提高心血管疾病和慢性肾病风险； 6、损害免疫功能，使感冒几率增加3倍； 7、还会改变肠道菌群，影响整体健康。 充足优质的睡眠对维持身体各系统功能至关重要。 其中第3、4、7点也是引起肥胖的原因。 1⃣️身体控糖能力和肥胖的关系。 身体控糖能力弱会导致血糖水平不稳定，会影响到身体的能量代谢，当血糖水平过高时，身体会将多余的糖分转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。 此外，高血糖还可能影响胰岛素的正常工作，胰岛素是一种帮助身体将糖分转化为能量的激素。如果胰岛素作用减弱，身体就无法有效地将血糖转化为能量，这也可能导致脂肪积累，从而引起发胖。 而节食减肥（大部分减肥方式都在节食范畴）会导致身体控糖能力弱。 2⃣️影响食欲调节激素分泌和肥胖的关系。 食欲调节激素主要包括以下几种： 1. 瘦素：由脂肪细胞分泌，能够抑制食欲，促进能量消耗。 2. 胃饥饿素：由胃分泌，主要在空腹时释放，刺激食欲，促使人进食。进食后，胃饥饿素水平会下降。 3. 胰岛素：调节血糖。 4. 肠促胰岛素：能够抑制食欲并促进胰岛素分泌，帮助控制血糖水平。 这些激素通过复杂的机制相互作用，影响我们的食欲和能量平衡。 3⃣️肠道菌群紊乱和肥胖的关系。 首先，我们的肠道中生活着数以万亿计的微生物，它们共同构成了肠道菌群。这些微生物参与了多种生理过程，包括消化吸收、营养物质的代谢以及免疫系统的调节。当肠道菌群失衡时，即所谓的肠道菌群紊乱，可能会导致一系列健康问题，其中包括肥胖。 当肠道菌群失衡时，即所谓的肠道菌群紊乱，可能会导致一系列健康问题，其中包括肥胖。 此外，肠道菌群紊乱也进一步影响食欲调节激素的分泌。 所以，维持肠道菌群的平衡对于预防和管理肥胖至关重要。 看到这里，你还认为减肥是少吃就可以的吗？