减肥真不是靠意志力（92斤，腰围56）

今天听了一本书《习惯心理学》，原本是随便打开的，没想到内容这么好，对于帮助大家减肥及保持减肥效果非常有效。 决定分享给大家。 首先，整本书是跟减肥没有关系的，但它里面的例子很多都是关于减肥的，说明这本书的整体内容呢，对于长期减肥是有效的。 其次，里面举了几个例子，都是关于减肥的。 比如，我们经常可以看到有人在朋友圈发说要减肥，下定决心，而且做了详细的计划要蜕变，但是为什么失败了？为什么这样下决心减肥的方式反而会失败率很高？是她的决心不够真诚吗？ 因为减肥不是一个月三个月的事情，长期要维持一种成果，靠的不是意志力。 凡是要靠意志力的减肥，大概率以失败结束。 再比如，减肥失败的朋友，除了喜欢做计划之外呢，还会用“自我否定”“自己骂自己”的方式，希望骂醒自己，别再这么贪吃了，“你都这么胖了，还吃？”。 发现也不管用。 这又是为什么？难道那些长期自律、长期保持好身材的人不是意志力更强吗？ 答案：不是。 他们靠的是习惯、惯性。 想要达到什么结果，就去养成有利于达成这个目标的习惯。 再举个例子，比如一个人一边看电视一边拿起一包薯片，吃完才发现“一包薯片吃完了”，另外一个人早起后开始运动，这两件事情都是靠习惯，本质是一样的。 所以无需因为自己吃零食而自责，只需要关注这件事的本质。 因为我们体内有两个自我，一个有意识的，负责做选择、做决定；一个是无意识的，负责做一些重复性的动作。 而减肥相关的饮食、运动、睡觉等，是每天都要做的事情。 如果每次做这些事情都需要靠意志力才能做，身体就会反抗，因为动用意志力非常消耗能量，身体还哪里有力气做别的事情呢？ 再延伸一下，很多人在减肥的时候用的是意志力的话，同时还会少吃，吃的热量很少，但是呢，又这么消耗热量，身体肯定反抗。 所以我经常说，如果一个减肥方法，需要意志力才能执行，那除非这个人每天、长期、一辈子没有别的事情，只有减肥这一件事。 总结一下，减肥成功且能长期保持，靠习惯，不靠意志力。有利于减肥的习惯养成越多减肥越高效率。与其把注意力放在计算食物热量上，不如放在养成习惯上。 就算一个月养成一个习惯，一年也有12个习惯，在养成习惯的这一年中，你已经减肥成功，后期的成果保持靠这些习惯。