你好，我是丁一一，年龄39岁，体重92斤，体脂率21%，腰围56厘米。 我本人减脂18斤，长期保持。长期分享生活化减肥干货，欢迎关注我。 今天有朋友说，她在我的指导下10个月减了16斤，体脂率也下降不少，从“以前胖到变形”到“恢复正常身材”，那她做对了什么？ 1⃣️不需要别人监督饮食。 2⃣️很少称体重，10个月称重2次。 3⃣️碎片化身体活动（以家务为主）。 4⃣️最重要的一点，她选择的是健康减脂，而不是快速减体重。 5⃣️不迷恋任何号称可以快速减重的“饮食法”。 经常有人说是不是把三餐发给你，你看了之后说能吃，我按照那样吃就能瘦。 是不是模仿你的三餐吃饭就能瘦？ 其实不是。 ✅因为没有什么东西减肥不能吃，只要人可以吃。 就算你问我减肥期间能不能吃蛋糕、吃零食？我也会说可以吃。 没有哪种食物是因为要减肥而绝对不能吃。 就算有，难道有人24小时监督你吗？靠监督才能执行的饮食都不可能减肥。 ✅减肥的前提是，你要了解减肥是什么意思，减肥要减脂肪。 ✅其次呢，你要了解健康减脂的逻辑。 自己要对这个大方向、大原则有一个了解，然后自己去掌控自己的饮食和生活，自己对自己负责，对自己诚实。 如果一边在健康减脂的路上走着，一边又瞻前顾后的，一边走一边迟疑，三天两头“找捷径”，这样的减肥往往是拿不到好结果的，永远在减肥。 ‼️减肥并不难，别把它搞复杂了！ 当然， 追求快速减肥的人，会觉得快一年时间才减16斤，是不是太慢了？这怎么能坚持得住呢？ 那你想过没，有些两个月瘦15、20斤的人，就过那一个夏天，秋冬天就反弹了，还给身体带来无尽的麻烦。 而健康减脂，根本不需要用意志力去坚持，又何来的“害怕不能坚持”呢？ 只有那些不合理不科学的饮食和运动方法，反人性的方式，才需要咬牙坚持。 ✅慢减脂才是真减肥。 不走弯路，就是最快的路；如果已经走了弯路，返回到原点重新出发，就是最快的路。 不要在错误的路上，一意孤行，反复内耗自己，最后对减肥和自己都失去信心。 祝有缘人都能收获健康好身材！