有效减肥靠身体代谢（已减脂18斤）

✅有效减肥，指的是减脂肪 而且正常吃饭不发胖，能够长期保持减肥成果 前面的笔记我说 减肥不靠节食，也不靠自律“管住嘴” 那究竟靠什么 答案是：靠身体的新陈代谢 ⚠️而无效减肥，也就是快速掉秤的方法，都是有损身体代谢的 1⃣️比如，高蛋白低碳水饮食 身体的主要能量来源原本是碳水化合物，其次才是蛋白质，最后是脂肪 而高蛋白饮食的目的是想让身体转变供能模式 我们的身体已经进化了这么多年 供能模式是说变就可以变的吗？ 蛋白质的主要作用是修复身体组织、合成酶和激素、调节体液渗透压平衡、合成抗体等 当低碳水饮食的时候 身体能量供应不足，蛋白质才不得不作为能量来源 因为人体大脑和神经系统几乎只能利用葡萄糖供能 蛋白质可以用来合成葡萄糖 这样的话我们摄入的蛋白质就被“浪费掉”了 如果蛋白质摄入过多，超出身体正常需求，还会增加慢性病的风险 这就是影响了身体的正常代谢过程 2⃣️再比如，低能量饮食 也就是每天摄入的总热量太低，只吃够基础代谢，或者基础代谢还不够 身体需要的能量严重不足 那人体的肌肉蛋白质就会被分解 体液渗透压下降，还会造成四肢的水肿 没有足够的蛋白质，脂肪代谢也会受阻，可能还会导致脂肪肝 同时，蛋白质不足还会造成头发脱落和皮肤松垮，免疫力低下等 这都是影响身体正常代谢之后的反应 3⃣️再比如，限时进食法 常见的16+8就属于限时进食法 它要求你在一天中的8小时内进食，其余16小时则不进食 这种饮食法同样会对身体代谢产生一定影响 因为它改变了你进食的时间和频率 在禁食期间，身体可能会开始燃烧储存的脂肪来获取能量，但是因为很难坚持所以减脂效果很有限 如果把时间线拉长了看，最终还是以减肥失败告终 因为正常情况是，身体能量不足的时候，身体发出饥饿的信号，我们吃东西 吃到一定程度，身体感觉能量充足了，就会发出饱腹的信号，让我们停止进食 这种饮食法扰乱了身体的本能 ‼️总之，凡是影响身体代谢的方式都不推荐，代谢修复更难 短期减重再多，不能保持或者减掉的不是脂肪，不叫减肥成功 ✅正常的身体代谢 一日三餐按时吃饭，每餐有蛋白质类、有主食、有蔬菜，细嚼慢咽吃到七分饱 同时增加身体活动量，比如每天走路1万步以上 就能有效减脂