我经常遇到这样的情况，很多朋友自责说，“我就是意志力薄弱，我就是坚持不下来。” 我一看她的减肥方法，饮食要求严格的能量摄入，三餐时间和吃什么都有要求，看着是自律，其实也是节食的一种形式。 除此之外，还每天称体重，心理压力也很大。 前期或许体重下降不少，但是很快就出现回弹的迹象，而且食欲不稳定，一有机会就吃多了，吃了饮食计划之外的食物呢，就又开始愧疚。 那究竟是哪里出问题了呢？因为绝对自律在一定程度上属于节食。 其实，有很多研究都表明： ✅节食意味着增肥。 1⃣️有一句话：纵欲源于禁欲。 凡是被抑制的欲望，一旦爆发，力量会更加惊人。当我们去抗抗拒物诱惑的时候，反而会增加食物的吸引力。因此，意志力稍有薄弱时，就会放纵自己，转变为暴饮暴食。 2⃣️随着饥饿感的增强，我们的身体也会发生一系列变化。换句话说，你的整个身体都在喊你吃饭了。这个时候，你去对抗身体的本能，一定会失败。 3⃣️节食减肥会让身体做出饥饿应激反应。当身体感觉能量来源不足，就会自动开启节约模式，放慢代谢速度。就会导致即使热量摄入不多，身体也容易将它转化为脂肪储存起来。 所以节食减肥往往初期效果明显，但很快会遇到瓶颈，大概是在6个月。而在1—2年后，体重会反弹到原来的水平。但是同样的体重，体型比减肥前更肥胖，因为体重里面脂肪的比例增加了。 ✅总结，节食这种方法， 一是很难坚持；二是即使坚持下来了，效果也不会跟我们想的一样。 所以，要拒绝一切节食行为。 ‼️还有更深层次的影响，节食会扭曲我们跟食物原本和谐的关系。 食物原本是我们身体的好朋友，是我们赖以生存的能量来源。但你把它看成了阻碍自己达成目标的敌人。这种对抗关系，会让我们的身体逐渐失去了对于食物天然的判断和调节能力。 正常情况下，当我们的身体能量消耗较大时，会自然产生饥饿感，而当能量摄入足够时，又会自然产生饱腹感。但是在节食状态下，我们需要能量却拼命抑制，不需要那么多能量时又暴饮暴食补充过多，身体就好像一台被弄坏的机器，原本的运行逻辑被打破，原本可以轻松执行的任务也变得困难。 这也是我经常推荐减肥一定要生活化的原因。 减肥真不靠自律。