在急性疼痛期，不要做任何练习，首要任务就是减少疼痛。可每天每隔几个小时重复这几个动作，可快速缓解疼痛。 [赞R]坐位练习 [一R]在座位上，从猫着腰坐到坐直，感受哪个姿势，让你的疼痛感更轻。一般是挺胸，向前旋转骨盆痛感更轻。 [二R]另外还需要在椅子上放个腰垫，不要让腰部腾空，以便消除腰椎压力负荷。 [赞R]卧位练习 [一R]在床上趴好，双手平放在下巴下面，眼睛向前看。放松面部和颈部肌肉，慢慢呼吸，感觉越来越放松，每次呼气，让下背部尽量沉向地面。保持这个姿势20秒。 [二R]如果没有疼痛，就把右手攥成拳头垫在下巴上。如果感到疼痛则后退刚才哪个动作。 [三R]如果这个动作让你感觉更好了，则用两个拳头叠加，放到下巴下面。注意放松颈部和背部上的肌肉。保持3分钟。如果疼痛感更强，则后退到一个拳头。 [赞R]站位练习 [一R]姿势一：双手放在背后握住，放松战立。 [二R]姿势二：站立，身体向后倾斜，直到背部肌肉放松不发力。然后，身体逐渐前倾，直到肌肉再次变得僵硬。背部肌肉自然放松的姿势就是适合你的站立姿势。 如果以上姿势形成习惯，不仅能缓解疼痛，还解决了腰突疼痛的大部分诱因。 以上方法源自《腰背维修师》 腰疼怎么办 腰疼腿麻 腰疼腰肌劳损 腰疼腰突 腰疼屁股麻 腰痛 腰突 腰肌劳损 腰疼缓解