早晨的阳光对改善睡眠和整体健康有显著的好处。 [一R]皮质醇调节： 皮质醇水平通常在早晨达到峰值，然后逐渐下降，到晚上达到最低点。这种皮质醇水平的调节可以让早晨更清醒，而晚上更容易入睡。 早晨的阳光照射可增强早晨皮质醇的峰值，这对全天的情绪、注意力和警觉性有益。 [二R]褪黑激素抑制： 清晨晒太阳有助于抑制褪黑激素，这是一种与困倦有关的激素。这可以有效唤醒身体系统，并设置生物计时器，让身体在大约 16 小时后入睡。 [三R]昼夜节律： 视交叉上核接收到的光信号能够重新校准体内的生物钟，使其与外界的24小时昼夜周期保持一致。这种调节有助于在白天关闭褪黑激素等睡眠信号，并增强清醒度 [四R]调节情绪： 光促进大脑分泌更多的血清素（5-羟色胺），血清素水平高有助于缓解焦虑、抑郁，提升情绪。血清素是夜间褪黑素的前体，白天光照越充分，夜间褪黑素分泌越稳定，进而间接改善睡眠和情绪。 皮肤在阳光（紫外线B射线）下合成维生素D。维生素D水平不足与抑郁症有密切关系 [五R]醒来的第一时间，让阳光直接照射眼睛（不戴太阳镜或透过窗户）对于最大限度地发挥这些好处非常重要。晴天可以晒5分钟，多云时可以晒10分钟，如果云特别厚可以晒30分钟。 挑时间的话，夏季可选择上午6~9点，冬季最好选在上午9~10点。户外优于室内，室内晒比不晒好。 失眠焦虑 入睡困难 失眠 睡不着