睡前一杯茶，好眠一整晚✨

宝子们，失眠的痛苦谁懂啊😫 数羊数到崩溃还是睡不着😭 今天就给大家分享几款天然助眠茶，帮助咱跟失眠说拜拜👋 🌿玉兰茶：天然助眠小能手 玉兰茶由木兰植物的干燥树皮、芽和茎制成，含有和厚朴酚和厚朴酚，具有镇静作用。 动物研究显示其有助于诱导睡眠和减少失眠。 一项针对近期分娩女性的研究表明，连续饮用3周玉兰茶可显著改善抑郁症和睡眠质量，但还需要更多研究来评估其对人类睡眠的影响。 🍵 低咖啡因绿茶：放松又助眠 低咖啡因绿茶是睡前的好选择。 研究表明，与普通绿茶相比，低咖啡因绿茶能改善睡眠质量、减轻压力和疲劳。 它适合睡前饮用，能帮助你放松身心，更快入睡。 🌼洋甘菊茶[搜索高亮]：花香助眠 洋甘菊茶由洋甘菊制成，含有芹菜素，可促进肌肉放松和睡眠。 研究发现，洋甘菊能安全地改善睡眠质量，但对失眠的影响有限。 它适合睡眠质量不佳的人群，能帮助缓解睡眠困难。 🌸薰衣草茶：舒缓疲劳 薰衣草茶由薰衣草花蕾冲泡而成，具有独特的香气。 研究表明，薰衣草茶能减轻疲劳，缓解抑郁和焦虑，从而改善睡眠质量。 它适合睡前饮用，能帮助你放松身心，快速入睡。 🌱缬草茶：天然镇静剂 缬草茶由缬草的干燥根制成，被认为可以提高γ-氨基丁酸水平，从而减轻压力并促进睡眠。 虽然缬草根的研究较多，但关于缬草茶的具体研究有限。 它适合睡前饮用，能帮助你放松身心，改善睡眠质量。 🍋柠檬香蜂草：缓解焦虑 柠檬香蜂草含有一种名为萜烯（terpene）的化合物，有助于缓解焦虑、压力、高血压、肌肉痉挛、循环问题以及注意力不足多动症和老年痴呆症等认知障碍。 柠檬香蜂草还能助于缓解失眠和睡眠障碍。 睡前喝柠檬香草茶有助于平静神经，改善睡眠质量。 ✨喝茶助眠的利与弊 优点： 睡前喝杯茶有助于养成良好的睡眠习惯，大脑会将其识别为睡前放松。 茶的温暖和香气令人欣慰和舒缓。 对于有睡眠问题的人来说，一些茶是安全且简单的选择。 缺点： 可能无助于失眠的严重病例。 应被视为改善睡眠问题的辅助工具，而非万灵药。 安眠茶功效的科学研究褒贬不一。 ⚠️ 小贴士： 给自己足够的时间坐下来喝茶，睡前有足够的时间去洗手间。 作为一般经验法则，尽量在睡前至少2小时尽量减少液体摄入量，这有助于防止你半夜上厕所，影响睡眠。 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~ 我的健康生活 薯光伴你迎新春 健康养生 助眠 养生茶 睡不着 吃出健康 健康饮食 中医养生 养生小知识