3个月瘦26斤！小基数如何逼自己4周瘦出骨感

姐妹们都知道我用了不到3个月的时间瘦了26斤，最近夏天也马上到了，好多姐妹让我出一期能在夏天前快速瘦下来的方法，减肥首先是要有目标有计划，然后找到合适的方法按计划进行，只要坚持下去那瘦是指日可待的～ 🎯你该有的减肥计划： 1、定出明确的目标（瘦多少斤） 2、多喝水，一天至少6杯温开水 3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些 4、午餐一定要营养 吃好 5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜 6、晚上8点后停止进食 7、吃饭要少油腻少辛辣 8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠贴墙站立20分钟 9、不要喝碳酸饮料 10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿 11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重 12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀 13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积 14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形 15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以⏩燃脂 16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒 17、晚上泡泡脚 养生又促进血液循环 18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油 19、不吃碳水化合物皮肤会变差 20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美 21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的 22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品 23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化 24、少吃热带水果、糖分太高 25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食 26、多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等 27、每天坚持适量有氧运动 28、每天睡前做30分钟瘦身运动 29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的 30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多 以上计划与方法真的可以让你在日常生活中不知不觉就瘦下来，而且瘦的很健康，祝每个姐妹都能赶在夏天之前瘦成辣妹！