关于我3个月从110减到84小基数需要注意的点
七七又瘦了呐
2025-03-29 15:04:21
1️⃣小基数减脂特征：
减减得比较慢，感觉代谢比较低，减起来特别辛苦，小基数的我经常觉得自己一「体重在正常范围但是看起来很胖？」
而且「胳膊/大腿/肚子.都显得特别胖」「明明身高体重差不多，看上去比别人要多一大大大大堆肉」
2️⃣小基数要这样吃！
胖不是在于吃什么，而是胖在饮食结构，不建议天天计算热量：每天计算热量很麻烦，吃多了会自责。给自己心理压力，減脂已经很难了，不要让自己心情不好，心情不好容易摆烂～
下面3个饮食结构小本本记起来：
早餐：
鸡蛋＋纯牛奶/无糖豆浆/咖啡+玉米/ 全麦吐司/红薯/紫薯 +水果
午餐：211饮食法
1拳主食＋1拳蔬菜+2拳肉类选择优质蛋白，不要吃肥肉！
晚餐：在午餐基础上，碳水去掉，1拳肉＋蔬菜不限量
3️⃣ 小基数减脂运动推荐
①可以少吃少动，或者正常吃多动，每顿只吃7分饱，适当加入运动，给自己一个适应期。如果突然少吃多动身体没有适应饥饿感，我们的身体会认为在闹饥荒，赶紧帮忙囤积脂肪和水分，让身体处于安全状态。如果吃的8分饱或正常饱，建议可以加入运动。
②以有氧燃脂为主，无氧塑形为辅，可以按照我的这几张运动计划，一周运动3-5次即可，我是晚饭后运动
练肩背：p5
练腰腹：p6
练臀腿：p7
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