冬季养生的根本是【睡觉】。 冬三月，水结冰，地冻裂，天地万物都进入休眠的状态，人也应该顺应冬藏，早睡晚起。 . 相比其他季节，冬天的熬夜更伤身。因为冬主闭藏、阴盛阳弱，身体更需要休息和储存能量。 很多小动物一到冬季就会休息冬眠，比如松鼠会出现“蛰伏”的轻睡眠状态。睡一段时间后会醒来吃点东西，然后接着倒头再睡。而刺猬整个冬天几乎都在深度睡眠。 人虽然不用冬眠，但是也要做好冬藏，好好睡觉。 . 👉🏻分享几个冬季睡眠建议： . 1️⃣10点前睡觉 唐代著名医学家孙思邈曾说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。” 冬天晚上最好10点前就要睡觉了。 中医讲9-11点是三焦的工作时间，三焦通百脉，此时睡觉，就是让三焦打扫全身，清除体内的垃圾。 错过了这个时节点，房间的卫生就做不了。 . 2️⃣天亮了再起床 "到了冬天，鸡叫了，你也别起来，而是要“必待日光”。什么时候天亮了，什么时候起。" 体弱的人，千万不要一大早天黑起来跑步，冬泳。 . 3️⃣舍得睡觉 不要觉得夜晚很充足，还有很多事情可以做。 把睡眠作为神圣的仪式，如果10点睡觉，8点就要做准备了。洗个香香的澡，准备明天的衣服和早餐，在暖和的灯光下看会书。 舍得睡觉，你会更期待清晨醒来的那一刻。 . 4️⃣先睡心后睡眼 心不静，则无眠。睡前切记胡思乱想，别让任何念头吊住自己，心安了，气顺了，睡眠也更香。 . 5️⃣晚餐少吃，8点后不进食 胃不和则寝不安。中医看睡眠，多以脾胃入手。晚上吃太多，造成脾胃负担，就容易睡眠不好 . 6️⃣睡觉也有仪式感 梳梳头，揉揉腹，泡泡脚，做做还阳卧，让大脑知道要进入休息状态了,也能改善睡眠质量哦！亲测有效！ . 睡觉是一个养人的过程。 中医认为，药补不如食补，食补不如睡补。尤其在冬季，睡好觉，更能滋阴养肾，提高身体的免疫力。 愿大家都在冬日里，睡香香的懒觉，做甜甜的美梦🌙 .