最近郑钦文在美网赛后采访中，谈到因为睡眠不足导致无缘四强。 ”我睡不着觉。这影响很大，昨天没法训练…… 我感觉很糟糕。我醒不过来，我想练球，但我觉得自己做不到。” . 顶级比赛所需的超强爆发力、反应力， 不只是心力和体力支撑， 更是超高质量的睡眠托举出来的。 . 《我们为什么要睡觉》中作者用了750多项研究， 发现专业运动员少于8小时或者6小时睡眠， 伸展和跳跃能力显著降低，受伤风险极具增加。 书里讲到："要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态， 唯一能做的也是最有效的—— 就是睡觉” . 这里分享顶级运动员都在用的睡眠tips： [一R]定锚睡眠法 华大基因ceo说过：“睡觉关键不在早晚，而是规律。“ 不要今天熬到1点，明天又9点早睡， 这就像电池的记忆效应，不规律的反复充电，长此以往，电池就废了。 生物钟也一样，一旦彻底紊乱，再恢复就很难了。 所以顶级运动员都非常强调定点睡眠， 汪顺每天9：30就被教练催上床还要查房 苏神一到10点就关手机，数年如一日。 . 对于入睡困难的朋友，我强烈推荐设置一个“锚点“， 把入睡时间牢牢锁定， 很快你就会像小狗一样，到点就困! . [二R]见缝插针小睡法 梅西的队友说梅西粘到椅子就会睡着， 巴黎奥运会的乌克兰选手，小睡后一举夺冠。 顶级运动员都把见缝插针的睡觉当做刻意训练。 当你发现累了，试着立刻停下来小睡一会， 学会在任何嘈杂环境，高铁飞机上，都能进入深度休息。 . [三R]非深度睡眠休息法(NSDR) 这是斯坦福教授Huberman强烈推荐的休息术。 每次我午休睡不着时，就会听他的NSDR音频。 身体随着指引，会进入一种缓慢呼吸，专注又放松的状态，很神奇。 虽然只有10分钟，但是醒来感觉大脑都清明了! . [四R]固定睡前秩序 稳定有序的睡前仪式，不仅让身心安定，也会形成入睡反射。 谷爱凌的睡前流程就是完美典范: ①定好闹钟，放下手机 ②写日记 ③泡澡读书 ④身体拉伸 每当做完这四件事，她就会准时关灯睡觉。 . 很喜欢朱迪.福蒂斯的这句话：“获胜意味着更好的睡眠” 愿你也能拥有人生最强大的获胜武器——睡好睡饱[晚安R] .