冬季饮食：自制的美味米饭与搭配 一、米饭。 1、鸡蛋米饭：米饭➕鸡蛋➕葱花➕盐。 2、玉米米饭：米饭➕玉米➕蒜蓉➕盐。 3、南瓜米饭：米饭➕南瓜➕橄榄菜。 4、紫菜米饭：米饭➕紫菜➕虾仁➕盐。 5、黑米饭：黑米➕鸡胸肉➕香菇➕油。 6、意面饭：意面➕黄瓜➕鸡蛋➕沙拉。 二、辣子鸡。 三、土豆泥。 四、肉末豆腐。 五、小炒黄豆。 六、西兰花炒虾仁。 七、清炒油麦菜。 八、红烧茄子。 九、番茄炒蛋。 十、生菜炒蛋。 ✅减重食谱，五天10斤： ✅代谢慢，掉秤慢，建议大家养成每天喝杯咖啡的习惯，提高代谢，掉秤快。 ⚠️【前两天】 早上：水煮蛋➕无糖黑咖啡 中午：鸡胸肉➕西兰花 加餐：一杯黑咖啡（提高代谢/掉秤快） 晚上：火龙果一个（低脂不长胖） ⚠️【后三天】 早上：鸡蛋饼➕无糖黑咖啡 中午：玉米➕白菜➕虾仁 加餐：一杯黑咖啡（减肥必备/抑制食欲） 晚上：一根香蕉（低脂又解馋）