1、一周内每天的菜单主要是：燕麦粥、小米粥、玉米、牛奶、鸡蛋、南瓜、芥兰花、菠菜、青瓜、黄花菜、莲藕、番茄、苹果、鱼类、少许瘦肉。 2、管住嘴迈开腿，在肚子不饱的情况下，每天坚持30分钟的有氧运动，记住适当运动，不要太过度，太拼命。 3、买个大小刚好的碗，每次将饭菜控制在合理的范围内，防止一不小心就吃多吃撑了。 4、快到饭点前喝半杯水，或者饭前喝汤，可以增加饱腹感，就不会因为太饿，吃饭时根本停不下来。 5、下午茶时间，不要吃点心和干粮，可以喝点生茶，如果确实有点饿，那可以吃点水果垫垫肚子。 6、吃完晚饭后就把牙齿刷了，这样就不会吃宵夜，慢慢的也就把宵夜戒掉了。 7、看到很喜欢的炸鸡腿、炸鸡翅、炸鸭翅、炸鸭腿，再喜欢也要忍住，夹一块就远离饭桌，就不会再去夹第二块了。 8、吃的所有东西要保持：少油、少盐、少糖、少醋、少辣、少冰、少孜然、少酱油。 9、坚持不熬夜，养成早睡早起的习惯；坚持午休，即使不睡觉也要趴个10多分钟，闭目养神。 10、看手机时，看书看有用的读物，不要去刷视频看美食，也不要去逛街逛美食。 11、戒掉所有的零食，什么奶茶、什么烧烤、什么薯片、什么辣条，通通送给别人。 12、饭后不要立刻坐下，收腹靠墙站立20多分钟，一周下来，大肚腩变成小肚子。 13、每天坚持泡热水脚，因为热水可以加速体内血液循环和新陈代谢，加速脂肪的燃烧，让你一瘦一个美。 14、多喝水，每天喝够足量的水，多跑厕所，增加运动量的同时，也避免了久坐不起。 15、制定轻断食计划，参考一些科学饮食的方法，比如6：1法（六天科学饮食，一天吃热量稍高的食物）。