请珍惜夜晚第一次睡意
李李不惶恐
2025-03-05 15:11:28
很多人晚上舍不得睡觉，越晚越精神，这是白天休闲的需求没得到满足。
错过第一次困意=再次清醒
大脑释放的睡眠激素窗口期只有15-20分钟
错过这个窗口后，压力激素皮质醇可能重新升高，导致"二次清醒"
当出现这些信号时请立刻入睡（划重点❗️）：
眼皮打架｜反应变慢｜哈欠连天
这时候入睡，可以很快进入深度睡眠，只要能在最初90分钟里有一个良好的深度睡眠，剩余时间的睡眠质量也会变好
【黄金90分钟启动方案】
1.设置日间补偿时段：
白天固定划出30分钟娱乐时间，满足心理补偿需求
2.五分钟极速入睡程序：
1）触发困意后立即执行「3-5-7呼吸法」：3秒吸气→5秒屏息→7秒呼气（重复3轮）
2）采用「海军陆战队入睡姿势」：平躺→肩背下沉→手心朝上→舌尖轻抵上颚
今晚不妨做个实验：当困意袭来时立即关灯躺下，用军事睡眠法入睡，你会发现原本需要1小时辗转反侧的时间，可能缩短到8分钟。
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